Maklumat umum diet

Ramai orang dalam usaha untuk menjatuhkan pound tambahan bersedia untuk menjahit mulut mereka, jika hanya ia tidak akan dimakan.

Kami akan cuba mengetahui dalam artikel ini sama ada mungkin untuk duduk diet dan apa yang perlu dilakukan supaya kilogram pergi tanpa rasa sakit dan tanpa membahayakan badan.

Diet

Kaedah ini membuang beberapa pound tambahan adalah meluas di kalangan penduduk wanita di planet kita. Mengenai diet "keras", seperti yang biasa dipanggil, hampir semua bintang perniagaan pertunjukan domestik dan dunia sedang duduk. Sukar untuk menarik balik sekurang -kurangnya seorang gadis atau wanita (tanpa mengira sama ada dia adalah bintang atau hanya suri rumah) yang tidak akan mengikuti penampilannya, dan lebih -lebih lagi dia tidak akan bimbang berat badannya sendiri.

Perkataan "diet" ini sendiri berasal dari Yunani. Diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, ini bermakna cara kehidupan manusia, dietnya atau satu set peraturan untuk makan. Produk pemakanan berbeza dari tinggi -kalori kedua -dua komposisi kimia dan pemprosesan masakan mereka. Tidak semestinya makanan sedemikian digoreng, sekurang -kurangnya dalam minyak sayuran, disebabkan oleh fakta bahawa penggunaannya ketika menggoreng makanan meningkatkan jumlah kolesterol yang menyumbat kapal. Lebih baik mendidih makanan. Ketuhar gelombang mikro (microwave) juga sesuai untuk membuat makanan diet.

Jika anda tidak kelaparan untuk keletihan, maka diet pada dasarnya berguna. Mereka meningkatkan proses asimilasi makanan dan mengurangkan bilangan deposit lemak subkutan. Dalam satu perkataan, anda akan melihat dan merasakan seratus peratus.

Kelebihan dan keburukan diet

Kelebihan Diet:

• Dengan bantuan mereka, anda boleh menjatuhkan pound tambahan dalam masa yang singkat;
• pembersihan badan;
• Lebih perlahan berat badan berkurangan, lebih banyak peluang untuk mengekalkan keharmonian untuk masa yang lama;
• Penekanannya adalah pada jumlah makanan yang besar supaya perut dipenuhi, dan anda tidak mengalami rasa lapar.

Kekurangan diet:

• Kelemahannya adalah bahawa lebih banyak cecair yang hilang badan pada hari -hari awal, semakin penting kehilangan berat badan kelihatan. Tetapi sebaik sahaja air mula mengumpul satu atau diet lain lagi di dalam sel, dan deposit lemak kekal di tempat. Di samping itu, selepas diet tersebut, selera makan biasanya meningkat disebabkan oleh monotoni produk. Oleh itu, selepas diet ekspres sedemikian, adalah perlu untuk menjaga diri anda dalam "sarung tangan landak";
• Tubuh dengan diet menerima banyak tekanan;
• kekurangan vitamin dan mineral, bahaya protein oleh badan;
• Tiada diet yang memberikan radikal menyingkirkan berat badan yang berlebihan, jika anda cenderung kepadanya, maka anda perlu sentiasa memantau dan mengawal berat badan anda. Keadaan yang berlebihan untuk mengekalkan kesihatan dan kesihatan yang sangat baik adalah menjaga diri sendiri, mengenai badan anda.

Peraturan diet

Makan lebih banyak:

• Sayur -sayuran dan buah -buahan adalah produk -produk kecil yang kaya dengan air dan serat makanan.
• Produk tenusu licin - Kalsium yang terkandung di dalamnya membantu membakar lemak yang berlebihan.
• Biji -bijian keseluruhan kaya dengan serat makanan dan diserap dengan baik dalam bentuk bahan tambahan kepada serpihan atau roti.
• Protein yang terkandung dalam kliping babi, ayam membolehkan anda merasa penuh.
• Salad hijau dan sup adalah pilihan yang baik untuk memulakan makan malam, kerana walaupun dalam jumlah besar mereka rendah -Calorie.
• Ikan. Jika anda tidak mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular, maka jangan hadkan diri anda untuk hidangan ikan dan makanan laut, kerana mereka kaya dengan lemak omega-3 dan iodin dan tidak disimpan dalam bentuk sentimeter tambahan di pinggang.

Makan dalam kuantiti sederhana yang rendah jenis daging, ayam dan telur. Sila ambil perhatian bahawa penekanan terhadap penggunaan daging sayur -sayuran yang sederhana adalah baru di dunia dietetik dan pemakanan yang betul.

Kurangkan gula dan penggunaan lemak pepejal. Makan lebih sedikit produk yang mengandungi gula dan lemak pepejal (contohnya, minyak) yang mengandungi banyak kalori dan sedikit, jika ada, nutrien.

Makan kurang:

• Yogurt dan roti dengan bahan tambahan. Sebagai contoh, yogurt buah biasa mengandungi lebih daripada 2 sudu gula - dan ini adalah 100 kalori.
• Karbohidrat "Putih", seperti roti putih, pasta dan beras, tinggi -kalori dalam kandungan serat pemakanan yang rendah.
• Snek masin dan goreng - mereka bukan sahaja kaya dengan lemak tepu yang berbahaya kepada hati, tetapi juga menimbulkan mengunyah yang tidak masuk akal.

Lupakan:

• Minuman asap manis dan jus yang dibungkus. Minuman sedemikian sangat kalori, dan bekas juga sangat berbahaya kepada gigi.
• Kredit, roti, muffin, pai sangat besar dalam saiz yang dianggap diet untuk 4 bahagian roti.
• Minyak, mayonis dan salad berlemak. Mereka mengandungi kira-kira 75-100 kalori dalam satu sudu, yang tidak akan menambah keharmonian kepada badan anda.

Masuk untuk sukan!Ia sangat penting untuk kesihatan dan kekal dalam bentuk fizikal yang baik untuk bermain secara teratur - orang dewasa perlu melakukan latihan dan latihan aerobik selama sekurang -kurangnya tiga jam seminggu (dua hingga tiga kali), menggunakan kumpulan otot utama.

Anda tidak akan mempercayainya, tetapi peraturan mudah ini akan cukup bukan sahaja untuk menjadi sihat dan langsing, mereka juga akan membantu untuk menjaga diri mereka dalam nada yang sangat diperlukan untuk kami!

Akibat dari diet

Kami kanak -kanak perempuan sering berusaha menyesuaikan angka kami dan tidak selalu berfikir tentang akibat kesihatan. Untuk mengalami kelaparan adalah perasaan yang benar -benar normal yang berlaku dalam kekurangan zat makanan atau kelaparan kronik. Ubat terbaik untuk kelaparan adalah diet seimbang biasa. Pemakanan sedemikian dengan kalori biasa (1500-2000 kcal dalam cuaca panas dan 2000-2500 dalam sejuk) akan melegakan rasa lapar yang berterusan.

Ramai kanak -kanak perempuan (pelajar sekolah) sering membuat ibu bapa, memerlukan pemakanan yang berasingan. Mereka memilih ikan dari kentang, daging pilaf atau beralih ke diet makanan mentah dengan pengecualian lengkap hidangan panas. Diet makanan mentah dikontraindikasikan untuk iklim kita, terutamanya untuk pelajar. Bukan -vigor atau makan berlebihan - disertai dengan turun naik dalam penurunan berat badan atau penambahan daripada kolesterol. Tubuh kita memerlukan kolesterol! Ia menyumbang kepada pertumbuhan dan perkembangan normal.

Anda tidak boleh menyalahgunakan diet! Berikut adalah satu kes: Seorang gadis remaja dimasukkan ke hospital dengan keberanian. Gadis itu duduk selama 10 hari dengan diet 500 kcal/hari, kemudian tidak dapat menahan, makan.

Satu lagi akibat yang menyedihkan dari kelaparan dan kekurangan zat makanan adalah anoreksia. Gangguan mental ini mungkin berlaku tertakluk kepada diet yang ketat dan pembersih pembersih.

Anorexia adalah gangguan mental yang teruk di mana kawalan ke atas dirinya hilang, dan semasa makanan refleks gag dicetuskan, walaupun dengan keinginan yang besar untuk menyimpan makanan di dalam perut. Dengan anoreksia, badan itu sendiri menolak makanan.

Petua untuk Pakar Pemakanan

Beberapa petua berguna dari pakar pemakanan:

• Motivasi. Cuba jawab diri anda mengapa anda mahu menurunkan berat badan. Apa kelebihan yang anda dapat apabila anda menurunkan berat badan. Dan ingat ini lebih kerap, tetapi lebih baik menulis dan menggantung di tempat yang menonjol.
• Suasana dalaman yang positif. Mereka yang sedang menunggu kegagalan pasti akan menerimanya.
• Visualisasi. Setiap hari selama beberapa minit, bayangkan diri anda dalam penampilan yang dikehendaki. Dan khayalan akan menjadi kenyataan.
• Puji diri anda untuk sebarang kejayaan.
• Pilih diet individu anda adalah seperti berasa selesa.
• Diet (diet baru) akan berkesan hanya jika anda dapat melihatnya dengan kegembiraan. Bersukacitalah bahawa tabiat anda berubah, dan penampilan anda pasti akan berubah dengan mereka. Sekiranya anda melihat diet sebagai penderitaan, badan akan sentiasa berada dalam keadaan tekanan dan akan berusaha untuk memelihara dan meningkatkan rizab lemak.
• Daripada kedua -dua pilihan untuk masa yang mungkin - pilih yang aktif, duduk di hadapan TV boleh menjadi halangan yang tidak dapat diatasi untuk menurunkan berat badan.
• Pilih makanan yang berkualiti. Pertama sekali, fikirkan kualiti makanan, dan hanya mengenai jumlah kalori.
• Sekiranya anda benar -benar mahu makan, makan sesuatu yang berguna.
• Jangan makan jika anda tidak lapar. Walaupun ada sesuatu yang sangat enak di hadapan anda.
• Dapatkan kebiasaan makan hanya di meja makan. Dengan ini anda akan menyelamatkan badan anda dari makanan yang dimakan dalam keadaan tekanan emosi.
• Ingat bahawa berat badan berlebihan boleh disebabkan oleh organ pencernaan yang lemah dan penyakit metabolik, berunding dengan doktor.
• Minum 6-8 gelas air bersih setiap hari. Air menyumbang kepada pembersihan harian badan produk yang berbahaya.
• Susun hari puasa vegetarian mingguan.