Sisi dan perut mungkin tempat yang paling bermasalah di badan seorang wanita. Sudah tentu, ini kecewa, tetapi lebih kecewa bahawa tidak ada masa untuk melawat pusat kecergasan dan gimnasium. Teh pelangsingan juga tidak selalu bertindak, dan tidak semua wakil separuh manusia yang indah mempercayai mereka.
Walau bagaimanapun, anda tidak perlu bimbang, kerana segala -galanya boleh diperbetulkan tanpa pergi ke gim dan pil ajaib. Hari ini, terdapat latihan yang sangat berkesan untuk kehilangan berat badan dan sisi di rumah untuk wanita. Kami akan membincangkannya.
Apakah bahaya pemendapan lemak
Terdapat hanya lima sebab utama pembentukannya, tetapi semuanya membawa kepada masalah kesihatan yang serius.
Gangguan metabolik, gaya hidup yang tidak betul, hypodynamia, gangguan hormon dan tekanan - semua ini menyumbang kepada kemunculan berat badan yang berlebihan. Dan dia, pada gilirannya, menyebabkan penyakit kardiovaskular, diabetes, gangguan mental dan penyakit sistem muskuloskeletal.
Oleh itu, jika ia masih tidak begitu menyedihkan, ia patut difikirkan serius tentang kesihatan dan angka anda. Mengeluarkan lemak dari perut dan sisi tidak begitu sukar kerana ia kelihatan pada pandangan pertama. Dan terdapat banyak kaedah untuk ini.
6 latihan penurunan berat badan yang berkesan
Semua latihan ini melawan deposit lemak di perut dan sisi wanita. Anda perlu melakukannya tiga hingga empat kali seminggu. Maka tidak lama lagi anda akan melihat hasilnya. Setiap daripada mereka perlu dilakukan lima belas kali, dan dari masa ke masa meningkatkan jumlah ini kepada tiga puluh untuk Fiveth.
Latihan 1
Anda perlu duduk di atas lantai dan dengan kaki anda berehat di dinding atau objek lain yang tidak bergerak. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, siku harus bercerai ke sisi. Sekarang, secara bergantian, condongkan ke hadapan, kemudian kembali, kemudian ke kanan dan kiri.
Latihan 2
Berbaring di atas lantai dan bengkokkan kaki anda di lutut anda, meletakkannya dengan seluruh kaki. Ia perlu menekan bahagian bawah ketat ke lantai. Kemudian ambil nafas perlahan dan angkat kepala dan bahu sedikit. Berbaring seperti itu selama beberapa saat. Sekarang buatlah menghembus nafas perlahan dan turun.
Latihan 3
Latihan ini sedikit seperti yang sebelumnya. Bend di lantai dan kaki di lutut. Pada inspirasi, angkat badan ke lutut, dan menghembus nafas, menurunkannya kembali ke lantai.
Latihan 4
Berbaring di belakang anda, anda perlu membengkokkan lutut anda. Kemudian angkat pelvis. Anda perlu menaikkannya setinggi mungkin secepat yang anda boleh. Dalam kedudukan ini, bertahan selama kira -kira sepuluh saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan 5
Duduk di atas lantai. Bersumpah di tangan anda, menyimpang sedikit belakang. Meningkatkan kedua -dua kaki secara serentak, membongkok mereka di lutut. Tarik kaki anda ke dada. Kemudian perlahan -lahan menurunkan mereka, meluruskan lutut anda.
Latihan 6
Berbaring di lantai di belakang anda, bengkokkan lengan anda di dada anda di siku anda. Kemudian, selalunya ketatkan satu kaki bengkok di lutut, kemudian yang lain ke siku. Anda boleh menarik kaki kanan ke tangan kanan. Dan anda boleh melakukan latihan ini dengan menarik kaki kanan ke tangan kiri dan kaki kiri ke kanan, masing -masing.
Peraturan untuk melaksanakan latihan fizikal di rumah
Ingatlah bahawa untuk memulakan kelas, anda perlu terlebih dahulu membuat hangat. Ia akan membantu memanaskan dan menyediakan otot untuk beban yang lebih sengit.
Ikuti nafas anda. Ia juga sangat penting untuk melakukan latihan pada satu kadar tertentu.
Cuba merasakan ketegangan otot. Jika mereka tidak tegang, maka anda melakukan sesuatu yang salah. Cuba lagi.
Cuba ambil kedudukan yang stabil supaya tidak membahayakan badan anda.
Mana -mana latihan fizikal tidak boleh dilakukan pada perut penuh atau jika anda hanya makan. Tunggu beberapa jam dan hanya mula terlibat.
Sebagai tambahan kepada latihan utama, ia berguna untuk melibatkan diri dalam hula gelung. Anda juga boleh melakukan tarian abdomen. Ia membantu menghilangkan lemak dan membeli pinggang yang cantik.
Lakukan latihan berat badan di rumah secara teratur mengikut pelan. Hanya dalam kes ini, hasilnya akan menggembirakan anda dalam masa yang singkat.
Cara Memperbaiki Hasilnya
Untuk menetapkan hasilnya, anda perlu membiasakan diri dengan pemakanan yang betul dan menjadikannya cara hidup, dan bukan diet mingguan.
Di samping itu, sangat penting untuk bergerak banyak. Berjalan lebih berjalan kaki, berjalan di udara segar.
Sertakan produk yang membantu membakar lemak dalam diet anda. Ini adalah nanas, kubis, raspberi, epal, timun.
Makan dalam bahagian kecil empat hingga lima kali sehari.
Jangan makan goreng. Daging rebus yang lebih baik, sayur -sayuran kukus.
Ia akan membantu mengekalkan hasilnya dengan sempurna, berjalan pagi.
Ingat bahawa anda sentiasa perlu mengikuti berat badan anda. Jadilah cantik dan sihat, bermain sukan! Ini akan membantu anda kelihatan baik.